Quelque soit votre niveau de pratique sportive, il est primordial de savoir comment s’hydrater.
Une bonne hydratation vous aidera à progresser, à être plus performant dans un premier temps mais aussi et surtout favorisera votre récupération et limitera les blessures en générale.
Bien s’hydrater c’est optimiser une bonne santé !
Rappelons déjà que notre corps est composé quasiment de 2 tiers d’eau et que votre pratique sportive va incontestablement vous déshydrater et de manière plus ou moins variable en fonction de votre intensité de pratique et de la température extérieur.
En tant normal dans une journée sans sport, il est déjà préconisé de boire 1,5L d’eau par jour. Alors quand vous devez effectuer une séance ou un entrainement physique un apport de 1L d’eau supplémentaire est idéal.
En moyenne, un sportif perd pendant un jogging (coureur peu entraîné) 0,5 à 1L d’eau / heure, un footballeur professionnel 3 à 4 L d’eau / match et un marathon 1,5 à 2L / heure.
30 minutes Avant l’effort : 30 minutes il est recommandé de boire environ 30 cl d’eau avant le début de votre activité.
Pendant l’effort pensez surtout à boire régulièrement sans attendre d’avoir soif et par petites gorgées pour éviter les inconforts au niveau de l’estomac
Après l’effort sachez que le corps continue de chauffer, il continue donc de déshydrater. Il faut donc continuer à boire régulièrement.
Les boissons sportives comment ça marche ?
Lors d’un effort en continue de plus d’une heure ou lors d’une compétition une boisson de l’effort est recommandée.
Cette boisson permet l’hydratation, d’avoir de l’énergie (les glucides) et compense les pertes en sodium (favorise absorption des glucides et favorise la récupération).
Dans votre salle de sport de Rennes Best Of Gym, nous mettons justement à disposition une fontaine à boissons sportives et healty pour favoriser votre récupération, optimiser votre performance et améliorer votre santé de manière générale en évitant les douleurs musculaires, les tendinites et les sensations de fatigue.
On y retrouve justement 3 types de boissons : celles composées de BCAA ou acide aminé, celles composées de Vitamines et L-Carnitine.
Nous vous précisons justement ici les biens faits et les intérêts de chacun.
Les BCAA ou Acide aminé essentiels
D’abord : qu’est-ce qu’un acide aminé ? Les acides aminés sont des molécules qui, combinées entre elles, forment les protéines. En tout, 20 acides aminés entrent dans la composition des protéines du corps humain.
C’est quoi un acide aminé essentiel ?
Les acides aminés dits essentiels sont ceux que l’organisme humain n’est pas capable de fabriquer et qu’il est donc important de trouver dans l’alimentation comme la viande, les œufs le poisson, les produits laitiers, les légumineuses ou les fruits oléagineux.
On compte neuf acides aminés essentiels : le tryptophane, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, la valine, la leucine, l’isoleucine et l’histidine.
Quels sont leurs rôles ?
Les protéines jouent un rôle structural et participent au renouvellement des tissus musculaires, de la matrice osseuse, de la peau, etc. Elles participent à de nombreux processus physiologiques
Pris avant l’effort, les BCAA vont protéger le muscle de la destruction musculaire et fournir de l’énergie pendant l’effort. Après l’effort, ils vont aider à réparer rapidement les micros-déchirures.
Les vitamines et L carnitine
Tout d’abord, les vitamines sont impliquées dans de nombreuses fonctions de note organisme : développement du squelette, transformation et utilisation des nutriments, vision, coagulation du sang, système musculaire, nerveux, immunitaire.
Dans les boissons Best Of Gym vous trouverez justement de la vitamine B6 B12 et de la vitamine C.
Vous y retrouverez également La L-carnitine qui est un acide aminé qui permet la production d’énergie par l’organisme.
Elle présente de nombreux intérêts, pour la santé tant sur la perte de poids que sur la réduction de la fatigue chronique ou encore l’amélioration de la fonction cérébrale.
C’est quoi la L-Carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé doté d’une fonction ammonium quaternaire et qui synthétisé par le foie et les reins à partir de 2 autres acides aminés : la lysine et la méthionine. Elle est retrouvée dans certains aliments tels que la viande (rouge particulièrement) et dans une moindre mesure les produits laitiers ainsi que dans certaines graines, noix, légumes, fruits ou céréales. Pour qu’elle soit synthétisée normalement par l’organisme, le fer, la vitamine C, la vitamine B3 et la vitamine B6 sont indispensables.
En transportant les acides gras jusqu’aux mitochondries des cellules, la L-Carnitine permet à l’organisme de produire l’énergie nécessaire au métabolisme, à savoir le fonctionnement des muscles dont le cœur.
Vous l’aurez donc compris une bonne hydratation est capital dans notre quotidien et plus encore dans notre pratique du sport.
Parfois seul l’eau ne répond pas toujours au besoin de notre corps et les boissons sportives peuvent être une solution adaptée.
Dans notre club Best Of Gym Rennes, les conseillers formes vous orienterons sur les solutions d’hydratation nécessaire à votre pratique.
A vos objectifs hydratez-vous !!
