Pratiquez une activité physique en vacances
En fonction du lieu où l’on se trouve, il n’est pas toujours facile de continuer son entraînement habituel. Alors pour ne pas perdre votre rythme, nous vous invitons à pratiquer une activité physique sur votre lieu de vacances. Randonnée, beach volleyball, running, cyclisme, yoga… La liste des sports que l’on peut pratiquer en été est très longue ! Bien sûr, il est important de prendre en compte les conditions climatiques : en cas de fortes chaleurs, pensez à adapter votre entraînement pour ménager votre corps, qui peut rapidement souffrir de déshydratation. Nous vous conseillons de vous entraîner tôt le matin ou le soir, lorsque les températures diminuent. Et si vous souhaitez vraiment faire du sport pendant la journée tout en gardant un peu de fraîcheur, tentez la natation !
Hydratez-vous
Cela peut paraître évident, mais il est important de le rappeler, surtout en été où les besoins journaliers en eau d’un adulte peuvent atteindre 2,5% ! La déshydratation chez le sportif peut provoquer une baisse importante des performances, car elle diminue la concentration, les réflexes et la vigilance. Lorsqu’il fait chaud, vous transpirez davantage et perdez donc de l’eau, mais aussi des sels minéraux comme le sodium ou le potassium. Pensez donc à boire régulièrement avant, pendant et après votre séance de sport. Si votre séance dure longtemps, nous vous conseillons les boissons pour sportifs qui contiennent du glucose, des protéines, du sodium ainsi que d’autres sels minéraux. Elles permettent d’éviter la déshydratation et contribuent donc au bon déroulement de votre séance de sport. Quant aux boissons énergisantes, elles ne sont pas adaptées à la pratique du sport. Leur composition à base de taurine ou de caféine n’a pas d’intérêt nutritionnel pour le sportif.
Favorisez une alimentation équilibrée
Même si ce conseil est à appliquer toute l’année, il est parfois plus difficile à mettre en place l’été, avec l’envie de profiter des apéros et barbecues. Pourtant, une bonne alimentation est un point essentiel pour garder une condition physique optimale. Voici donc quelques conseils pour allier plaisir et santé dans l’assiette !
Il existe de nombreuses spécialités culinaires saines et équilibrées, alors ne vous privez pas de découvrir les produits du terroir de votre lieu de vacances ! Vous partez dans le sud de la France ? Profitez-en pour déguster une bonne ratatouille, un plat qui possède d’excellentes qualités nutritionnelles. Si votre destination phare c’est l’Espagne, nous vous invitons à boire du gazpacho, une excellente soupe froide à la tomate, poivron et concombre pour faire le plein de légumes et de vitamines.
Un coup de chaud ? Au lieu d’opter pour une crème glacée, on privilégie le sorbet aux fruits qui contient moins de matières grasses et qui est plus rafraîchissant. Et si vous en avez la possibilité, vous pouvez préparer des smoothies maison avec de bons fruits et légumes qui vous apporteront de l’énergie.
Envie de reprendre le sport à Rennes à votre retour de vacances ? Venez découvrir Best Of Gym, une salle de sport de plus de 1100m2 située dans la Z.I Sud Est ! Profitez d’une séance gratuite en cliquant ici.
