C’est bientôt l’hiver et qui dit hiver dit…Noël !! La période des fêtes peut être une période éprouvante pour le corps : dinde, foie gras, bûche, alcool… Ces aliments sont pour la plupart très riches en sucre et matières grasses, ce qui peut favoriser une prise de poids.
On pense souvent que cela ne sert à rien de faire du sport avant les fêtes car les efforts seront anéantis pendant les fêtes, mais ce n’est pas vrai : faire du sport vous aidera à garder la forme pendant les fêtes (et même avant, avec l’arrivée du froid) et vous permettra de gérer aux mieux les excès.
De plus, la période d’avant-fêtes est souvent chargée et l’on peut facilement ressentir un stress (préparation des cadeaux, préparation des repas et organisation…). Le sport vous aidera à garder le cap et vous permettra d’évacuer ce stress. Voici donc quelques conseils et exercices à réaliser tout au long du mois de décembre.
Favorisez les entraînements cardio à haute intensité
Les entraînements cardio à haute intensité consiste à réaliser des exercices sur une durée définie assez courte, puis d’alterner avec des temps de récupération. Généralement, les entraînements durent entre 10 et 30 minutes. On réalise 30 secondes d’entraînement puis 30 secondes de récupération. Les exercices sont généralement répétés entre 5 et 10 fois.
Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser lors de vos séances à haute intensité :
- Les burpees
- Le vélo (cours de biking)
- Le vélo elliptique programme à intensité variable
- La course
- Le rameur
- L’Arc Trainer
L’Arc Trainer, un cross trainer polyvalent à mouvement alternatif est un équipement qui permet de brûler jusqu’à 16% de calories de plus qu’un elliptique. Il permet d’entraîner l’ensemble du corps et allie cardio, puissance et force.
Vous pouvez retrouver l’Arc Trainer dans votre nouvel espace cardio chez Best Of Gym.
Privilégiez des activités complètes qui stimulent l’ensemble du corps
Si toutefois vous n’aviez pas de matériel cardio training ou musculation pas de panique, la corde à sauter est un excellent moyen de tonifier votre corps tout en brûlant un maximum de calories.
Elle permet d’améliorer son cardio, mais également de muscler l’ensemble du corps. Le travail le plus important est réalisé au niveau des jambes, mais on travaille également le haut du corps en effectuant un gainage constant de la sangle abdominale.
Avec la corde à sauter, cuisses musclées et ventre plat assurés ! Vous pouvez réaliser 15 minutes de corde à sauter par entraînement.
Si vous débutez, ces 15 minutes peuvent être découpées en bloc de temps de 5 minutes par exemple. N’oubliez pas d’inclure des temps de récupération entre chaque bloc.
Augmentez la fréquence et l’intensité de vos entraînements
Si vous le pouvez, essayez d’augmenter la fréquence de vos entraînements. Par exemple, vous pouvez réaliser 3 entraînements par semaine au lieu de 2 pendant le mois de décembre. Bien sûr, si ce nouveau rythme ne vous convient pas, revenez à votre rythme de base, le but n’étant pas de vous démotiver.
Pendant vos entraînements, vous pouvez également essayer d’augmenter l’intensité : si vous utilisez un équipement comme un tapis de course ou un elliptique, vous pouvez augmenter la vitesse sur une durée limitée par exemple.
Vous pouvez aussi régler le niveau de résistance (ou le degré d’inclinaison sur le tapis de course) pour ajouter une difficulté supplémentaire. Vous verrez, vous arriverez de plus en plus à repousser vos limites !
Pour garder la forme avant les fêtes, rendez-vous chez Best Of Gym ! Notre équipe vous accueille dans une une salle de 1300m² qui offre du matériel haut-de-gamme pour réaliser au mieux vos entraînements. On vous attend chez Best Of Gym !
